[...] Do obiadu, zrezygnuj z ziemniaków na rzecz ryżu brązowego/kasz. Jeśli robisz HST, to naprzemiennie z HIIT'em. W diecie uwzględnij posiłki przed i potreningowe. Jeśli po pracy codziennie jest 1 h na rowerze to dorzuć interwały, albo czasem spróbuj zrobić HIIT na kolarce, jak masz możliwości ku temu. 9 kg w 45 dni to ~ 1,5 kg/tydzień - to czy [...]
[...] 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: unoszenie nog 10kg x5 (8kg) Unoszenie tulowia: 25kg/25/25 x10 Przedramiona zrobilem przed praca i dopiero po pracy trening. Nie byl to dobry pomysl bo mialem potem problemy z utrzymaniem ciezaru na szrugsy. Probowalem wioslowac podchwytem. Na poczatku bylo ok.. przy wiekszym ciezaze [...]
[...] A1. Bench press 100kgx4/ 100kgx3+1/ 100kgx3/ 100kgx3 /100kgx2+1 (97.5kg) A2. Close Grip pullups 110kg x4/ 110kg x4/ 110kg x3/ 110kg x3/ 105kg x2 Reszte dorobie pozniej w pracy bo mialem tylko godzinke na silowni. Pullups z tym ciezarem BARDZO ciezko i tylko pierwsza polowa ruchu.. no powiedzmy do czola. Mysle ze lepiej jak zredukuje [...]
[...] Seated calf raises 70kgx16/ 70kgx16/ 70kgx16 Jak widac po DL latwo sie nie poddaje. W tej 4 tej serii prawie 4 powtorzenia zrobilem. Przysiad tylko 4 serie bo ciut pozno sie zebralem i musialem do roboy leciec. W pracy: D.A.P low pulley rotator's: Pin3x5/ Pin4x5/ Pin4x5/ Pin4x5/ Pin4x5 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-03-12 21:44:28
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Generalnie wyglada to tak ze jade w poniedzialek 6 rano i tak do piatku lub soboty 1 raz lub 2 zjade do domu i tu znajduje okolo 1 do 1,5h na silownie. W nocy raczej nie jade ale bywa ze koncze okolo 24 ale zawsze spie po okolo 7h raczej sie wysypiam.W pracy raczej tylko siedze malo ruchu ,przy zaladunkach czy rozladunkach tez sie nie zmecze :P
nabiał raz dziennie, słonecznika nie jemy, bułek grahamek też. Czemu tak skaczesz z rozkładem? Ma być cały czas taki jaki podała Ruda. Jeśli nie boisz się ciężkiej pracy to dokładaj ciężaru, jeśli potrafisz 5kg wziąć do dwóch serii to w drugiej możesz więcej, nawet jeśli kosztem ilości powtórzeń. ;-)
[...] 2.Vitor Belfort od obejżenia jego pierwszych walk m.i.n. z Tankiem I Telligmanem jeszcze na VHS zajarałem sie MMA zawsze będę miał do niego sentyment 3.Wanderlei Silva Tytan pracy którego bedę zawsze podziwiał 4.Fedor Emelianenko tego gościa nie da sie nie lubić 5.Ricardo Arona mimo swojej "kanciastej" stójki ten facet może wygrać z [...]
[...] kg x 7 Brzuch i skakanka. Kolano ma się teraz dobrze. Pomyślę czy wrócić do 15-10-5 czy inne fbw. I czy z tym kolanem w ogóle pchać się na niskie zakresy. Zmieniłem godziny pracy i coś jeszcze innego mam na głowie, więc nie będę ćwiczył częściej niż 3xweek. Taki film znalazłem. 32:40 mówią, że stulatkowie mają znakomite krążenie kapilarne, więc [...]
[...] jest zastosowanie rejestratorów częstości skurczów sera (Sport Testerów), użycie których ułatwia indywidualny dobór obciążenia oraz daje możliwość kontroli wykonanej pracy w jednostce treningowej. Oczywiście naturalnym jest łączenie badań biochemicznych z analizą częstości skurczów serca. Poza badaniami oceniającymi wydolność fizyczną [...]
[...] i przysiadałam, ale jakoś wyrzut sumienia gryzł mnie do nocy. Aż rodzina się zaczęła zastanawiać, czy aby na pewno wszystko ze mną ok... Burpees oglądałam na filmikach i podoba mi się. Czas spróbować. Martucca, muszę przyznać, że mnie wyczułaś nie pierwszy raz :-)) I już mam cel po pracy :-D Zmieniony przez - agamall w dniu 2011-12-07 11:41:40
A tak dla pewności zapytam: czy te zajęcia są ok czy to strata czasu, jeżeli chodzi o ujędrnienie tyłka i spalenie tkanki? Chodzi mnie o tbc i te na pupę (pupomania ;-) )? Chcę wykorzystać ten karnet, bo skoro dostałam w prezencie, a i godziny mi pasują (do końca stycznia, a potem od lutego będą zmiany w mojej pracy, to będę myśleć dalej). . .
Wycałuję i wytulę (bo on taki pieszczoch jest :-)) ) A potem grzecznie do układania treningu na jutro (muszę coś pozmieniać bo na tbc jest sporo pracy ramion, a za mało na brzuch i tyłek, więc trzeba zrównowazyć to co grupowo z tym co w domu) :-) Ale w kość dostałam, bo było kardio i tempo i dużo pompek, ufff Zmieniony przez - agamall w dniu [...]
3 dzień płukania. Jakoś idzie. Ze względu na swój niespokojny żołądek po jelitówce, rano i w pracy do południa zjadam jabłka z mikrofali, surowych warzyw jeszcze się nie odważyłam. Tylko gotowane. Mam pytanie: ile tej debelizyny? Ostatnio stosowałam 1 x dziennie rano, a na opakowaniu jest napisane, że 3 x. To ile lepiej? Wypijam te płyny bez [...]
[...] już nie pamiętam co. Dzisiejsza miska podobna, ale zdecydowanie mniej, bo zachorowało drugie dziecko :-( i nie było czasu ani głowy. Aż się boję co jutro będzie. Wolnego w pracy na pewno nie dostanę, a i do przedszkola chorego nie puszczę. A tu jeszcze tatuś problem robi, bo widzenie mu przypada i koniec. Jutro miał być trening, ale trudno [...]
[...] ok.2,5 l Aktywność: 20 min orbi 35 min bieżnia interwały Lek ścina mnie z nóg, po 12-13 godzinach jest gorączka, wczoraj cały dzień miałam mdłośći.Rano budzę się mokra. Po pracy padłam, przespałam się trochę i wieczorem pojechałam do klubu. Oj, czuję, że codziennie będę prowadzić walkę sama ze sobą... Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-02-12 [...]
Zalecane jest do 2 litrów dziennie ale różnie to bywa w zależności od portalu i trybu chociażby dnia. Ja wypijam 2 litry :) Nie ma takich zaleceń, aby pić do 2 litrów dziennie. Zależne jest to od aktywności, temp. na treningu, warunków pracy, pory roku, kcal w diecie, itp.
King i reszta, na temat przysiadów duuużo czytałem, że mobilizują hormon wzrostu do dalszej pracy, czy coś w tym stylu. Spróbuję robić nogi, tylko wypadałoby się zaopatrzyć w glukozaminę w razie jakby nadal był jakiś problem z kolanami. Za miskę chcę się wziąć, wiem, że to jest ważne. Ale nawet nie wiem ile ważę w chwili obecnej. Spadków by może [...]
[...] 9 x 40 kg Ostry trening, jestem po nim zmęczony. Dzień ogólnie lajtowo minął, trzeba było wcześnie wstać potem szkoła i na 14 chłopaków 11 dostało bańki w tym ja za brak pracy domowej. Ale nie przejmuję się tym potem poszedłem na siłownie poszedł trening bardzo dobrze, ale zastanawiam się, czy nie robić raz lżejszego treningu na barki a raz [...]
[...] (oczywiscie ich nieprzestrzegala - no ale wedlug siebie BYLA na diecie), wiem, ze jesli straci przez ten miesiac kilka kilogramow, to dopiero to ja zmotywuje do ciezkiej pracy nad soba, dlatego przez pierwszy miesiac chce ja przeprowadzic w miare bezbolesnie i pokazac, ze MOZE wiem, ze do odchudzania przede wszystkim potrzeba CHCIEC (chociaz [...]
Bel07 / Sila eksplozywna blog
